「仕事行きたくない」と上手く付き合っていくために
仕事に行きたくない気持ちは、誰にでもあるものです。
しかし、その気持ちが持続すると、生産性や健康に悪影響を与える可能性があります。
そこで、本記事では「仕事に行きたくない」と感じたときの対処法を10個紹介します。
また、仕事に行くことが苦痛になってしまった場合には、転職を検討するタイミングや判断基準についても触れていきます。
工夫１：自分の心と向き合う
仕事に行きたくないと感じるとき、まずは自分の心と向き合うことが大切です。
自分がどう感じているのかを客観的に見つめることで、その気持ちを解消するための対処法を見つけることができます。
まずは自分と向き合うことから始めましょう！
工夫２：問題を解決する
仕事に行きたくないと感じるときは、仕事以外のことで何か不安や心配事がある場合もあります。
この場合、問題を解決することがおすすめです。
また、すぐに解決できそうにない場合は思い切って放置してみるのも一つです。
そして、あえて目の前の仕事に集中することで、気持ちを切り替えることができます。一つずつ仕事をこなすことで、達成感を得ることができ、気持ちが前向きになれるからです。
工夫３：やりがいを見つける
仕事に行きたくないと感じる場合、その仕事にやりがいを見出すことができれば、気持ちが変わることがあります。
自分が担当している仕事の意義や、その結果がどのような影響を与えるのかを考えてみると、やる気が湧いてくるかもしれません。
- 資料をいつもより丁寧に作る
- 目標時間を決めて緊張感を持たせる
- 人の仕事を手伝ってあげる
▼モチベーションの上げ方はこちら
工夫４：休息を取る
仕事に行きたくないと感じるときは、休息を取ることが大切です。
例えば、仕事中に5分ほど目を閉じて深呼吸をする、コーヒーを飲みながら休憩する、ランチタイムに外出するなど、小さな休息を取ることで気持ちをリフレッシュすることができます。
真面目な人ほど、容量よくサボることが必要なのかもしれません。
工夫５：仕事とプライベートのバランスを取る
仕事に行きたくないと感じる原因の一つに、仕事とプライベートのバランスが悪いことがあります。
仕事だけに集中しすぎて、プライベートの時間がない場合は、逆に仕事に対するモチベーションが下がってしまうことがあります。
仕事とプライベートのバランスを取り、自分自身に充実した時間を持つことが大切です。
工夫６：コミュニケーションを改善する
仕事に行きたくないと感じる場合、職場の人間関係が悪化していることが原因である場合があります。
このような場合は、コミュニケーションを改善することが必要です。
意識して話し方や話題を変えることで、人間関係が改善されることもあります。
ただし、本当に苦手な人と無理して付き合うと余計にストレスが溜まるので無理する必要はありません。
工夫７：ストレスを発散する
仕事に行きたくないと感じる場合、ストレスが原因であることが多いものです。
ストレスを発散することで、気持ちをリフレッシュすることができます。
例えば、運動をする、趣味を楽しむ、マッサージに行くなど、自分に合った方法でストレスを解消しましょう。
工夫８：新しいことを学ぶ
仕事に行きたくないと感じる場合、新しいことを学ぶことで、気持ちが変わることがあります。
自分が興味のある分野や、今後のキャリアアップに必要なスキルなどを学ぶことで、やる気が湧いてくるかもしれません。
仕事帰りにカフェで勉強するのもいいですね。
初めは週に1回からハードルを下げると始めやすいです。
工夫９：前向きな気持ちを維持する
仕事に行きたくないと感じる気持ちは、前向きな気持ちを持つことで改善することができます。
例えば、自分自身に「できる！」と声をかける、自分がやるべきことを明確にする、明日の予定を立てるなど、前向きな気持ちを維持することが大切です。
工夫10：転職を考えてみる
仕事に行きたくない原因が、「自分のしたくない仕事だから」「職場にいるだけで辛くて震えてしまう」という深刻な理由の場合、転職を考えてみましょう。
定年まで同じ会社に勤め続けるのも一つの働き方ですが、不本意なことをしたり、過度なストレスで苦しむのはおすすめできません。
転職を検討するタイミングとその判断基準
仕事に行きたくないと感じる気持ちが長期間続く場合は、転職を検討することも必要かもしれません。
転職を検討するタイミングとしては、以下のような場合が考えられます。
給与や待遇が不満である場合
自分自身の能力や実績に見合った給与や待遇を得られていない場合、転職を検討することが必要かもしれません。
職場の雰囲気が悪い場合
職場の人間関係が悪化している場合や、上司や同僚との相性が悪い場合は、転職を検討することが必要かもしれません。
自分がやりたいことが見つかった場合
自分が本当にやりたいことが見つかった場合は、転職を検討することが必要かもしれません。
自分がやりたいことに向かって進むことで、やる気が湧いてくるかもしれません。
見逃してはいけない危険信号
ここまで、「仕事行きたくない」気持ちに対する工夫や対処法を紹介してきました。
しかし、同じ「仕事に行きたくない」でも無理に向き合うことで精神的にも肉体的にも疲弊してしまう危険信号があります。
以下のことに心当たりのある方は、一度自分と向き合い、体を労りましょう。
危険信号1：体を壊している
仕事に行きたくないと感じるときは、体調不良の原因になることもあります。
頭痛や胃痛、肩こりなど、体に不調を感じた場合は、無理をしないようにしましょう。
また、体調不良が続く場合は、医師の診察を受けることが必要です。
危険信号2：仕事へのモチベーションの低下
仕事に行きたくないと感じるときは、仕事へのモチベーションが低下していることが原因である場合があります。
このような場合は、自分自身に問いかけてみることが必要です。
自分自身が本当にやりたいことは何なのか、将来どうなりたいのかを考えることで、モチベーションが上がることがあります。
危険信号3：職場での人間関係の悪化
仕事に行きたくないと感じる原因の一つに、職場での人間関係の悪化があります。
このような場合は、まずは相手の立場に立って考えることが大切です。
また、コミュニケーションを改善することで、職場の雰囲気を改善することができます。
しかし、自分ではどうしようもないことや、無理して立ち向かう必要のないこともあります。
自分が潰れてしまう前に職場を変えましょう。
まとめ
仕事に行きたくないと感じる気持ちは、誰にでもあるものです。
しかし、その気持ちが持続すると、生産性や健康に悪影響を与える可能性があります。
本記事で紹介した対処法を参考にして、自分自身の気持ちを前向きに保ち、充実した日々を送っていただければ幸いです。
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