テレワーク中ってついつい眠くなるけど、寝るとバレるかな？
リスクが大きいからあまりおすすめはしないけど…これらのことに気をつければ不可能ではないんじゃないかな。
テレワーク中に寝たことを上司に気づかれる理由
テレワーク中に寝てしまうと上司に気づかれる理由としては、下記が挙げられます。
長時間の返信がない
テレワーク中に長時間返信がないと、昼寝をしているとバレる可能性があるため、注意が必要です。
特に、オフィスで働く場合と違って、自宅で仕事をしている場合には、上司が直接目の前にいないため、行動が見られないという状況にあります。
そのため、長時間返信がない場合には、上司が自分が昼寝をしているとバレてしまいます。
画面共有やビデオ通話中に反応がない
テレワーク中に画面共有やビデオ通話をしている場合、こちらも反応がない場合もバレる可能性があるので注意が必要です。
そのため、画面共有やビデオ通話中には、反応がない場合にはバレるかもしれないことを忘れずに、注意して行動しましょう。
作業中にいびきをかく
いびきをかいてしまうと、上司にほとんど確実にバレるため、注意が必要です。
いびきをかいていると、上司や同僚に迷惑をかけるだけでなく、自分自身の健康にも悪影響を与えることがあります。
テレワーク中に寝るメリット・デメリットを解説
テレワークで寝るメリットやデメリットとしては、下記が考えられます。
- リフレッシュができることによる生産性向上
- ストレス軽減効果
- 寝すぎて体調不良になる
- 上司にバレて評価が下がる
【メリット】リフレッシュができることによる生産性向上
まず、昼寝によって、疲れた身体や脳をリフレッシュすることができます。
仕事中に疲れがたまると、集中力や判断力が低下し、ミスを起こす可能性が高まります。しかし、昼寝をすることで、疲れを解消し、身体や脳を再びリフレッシュさせることができます。
これによって、集中力や判断力が回復し、仕事の効率が向上するという効果が期待できます。
【メリット】ストレス軽減効果
ストレスを貯め込んでしまうと、体調不良やメンタルヘルスの悪化など、悪影響が起こる可能性があります。しかし、昼寝をすることで、ストレスをリセットすることができます。
昼寝中に脳が休息をとることで、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、リラックス効果が得られるといわれています。
【デメリット】寝すぎて体調不良になる
テレワーク中に寝ることで、首や肩が凝ったり、頭痛やめまいが起こることがあります。また、寝すぎることによって体内時計が狂い、夜眠れなくなるリスクもあります。
これらを防ぐためには、適度な運動やストレッチをすること、十分な睡眠をとること、デスクの高さや椅子の位置を調整すること、適切な姿勢で寝ることなどの対策があります。
【デメリット】上司にバレて評価が下がる
上司に昼寝をしていることをバレると、評価が下がる可能性があります。
オフィスで働くときは、上司が目の前にいるため、昼寝をすることはできません。しかし、テレワーク中は、上司が自分の仕事ぶりを見ているわけではありません。
上司にバレてしまった場合、評価が下がり、信頼を失うことになりかねません。
就業規則でテレワーク中に寝ることが禁止されている企業も？
テレワーク中（勤務中）に寝ることは禁止されている企業がほとんどです。
また就業規則では、休憩時間であっても勤務時間中に仮眠をとることが禁止されている場合があります。
柔軟な労働時間制度が導入されている企業であっても、社員がテレワーク中に寝ることが問題となる場合があります。
生産性が低下すると判断された場合には、テレワーク制度の変更や撤廃を検討することもあります。
従業員は、就業規則を遵守し、企業の方針に従うようにしましょう。
テレワーク中に寝る時間を作る方法
テレワーク中に寝る時間を作るためには、次のことが役立つかもしれません。
仕事に集中する時間と休憩する時間を明確にする
テレワーク中に寝る時間を作るには、時間管理が重要です。
スケジュールを立て、仕事に集中する時間と休憩する時間を明確にすることで、寝る時間を確保することができます。昼寝の時間を決めて、毎日決まった時間に昼寝をすることで、リズムを整えることができます。
成果物のクオリティには手を抜かない
成果物のクオリティに手を抜くことはおすすめできません。
上司は直接目の前にいないため、サボっているとバレないと思うかもしれませんが、成果物の品質が低いことはすぐにわかります。
成果物のクオリティが低いと、信頼を失ってしまう可能性があるため、特に注意が必要です。
テレワーク中に寝るときに注意すべきポイントとは？
テレワーク中に寝る際には、以下の点に注意することが大切です。
これらの対策を行うことで、テレワーク中に寝ることがより快適になり、体調不良や上司にバレるリスクを軽減することができます。
適度な運動やストレッチをする
テレワーク中に適度な運動やストレッチをすることは、疲れを軽減する上で非常に重要です。
テレワーク中は、長時間座りっぱなしになりがちですが、運動やストレッチをすることで血液循環が良くなり、疲れを軽減することができます。
例えば、机に手をついて腰を反らすストレッチや、腕を回す運動、背筋を伸ばすストレッチなどがおすすめです。
寝る前に飲み物を摂取しすぎない
寝る前に飲み物を摂取しすぎないように注意しましょう。
特に、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は、眠りを妨げるため、避けることが望ましいです。
水分補給は大切ですが、寝る前には控えめにするようにしましょう。
窓を開けて通気性を良くする
テレワーク中には、室内の空気がこもりやすくなるため、窓を開けて通気性を良くすることがおすすめです。
室内の空気がこもると、昼寝だけでなく作業中も集中力や効率が低下する可能性があるため、定期的に窓を開けて換気することが大切です。
寝る場所をきちんと整える
寝る場所をきちんと整えることは、とっても重要です。
寝る場所が不快だと、疲れがとれにくくなります。また、長時間同じ姿勢で寝ることが多くなるため、肩や腰などに負担がかかってしまうことがあります。
そのため、快適な寝具を用意し、寝る場所をきちんと整えることがおすすめです。
夜間に適度な睡眠をとる
夜間に適度な睡眠をとることは、昼寝をする場合でも重要です。
十分な睡眠をとることで、体力が回復し、疲れを軽減することができます。テレワーク中は、出社時間や帰宅時間が自由に決められることが多いため、スケジュールを調整して、十分な睡眠をとるようにしましょう。
また、寝る前には、寝室の環境を整えることが大切です。暗く静かな場所で寝ることができるように、カーテンを閉めたり、イヤープラグをつけたりすることが有効です。
テレワーク中に快適に寝るためにおすすめの枕や寝具3選
テレワーク中に寝る際には、適した枕や寝具が必要です。
まず、首や肩を支えることができる高さ調整が可能な枕がおすすめです。また、適度な弾力性があるマットレスや、体圧分散効果のあるマットレストッパーなどを利用することで、より快適な睡眠環境を整えることができます。
さらに、目を疲れさせないために、目を覆うマスクや、耳栓などを利用することも有効です。
ポンプ内蔵ネックピロー
デスクピロー
3way ブランケット
テレワーク中の昼寝がもたらす健康効果とは？
テレワーク中の昼寝には、下記の効果があると言われています。
しかしテレワーク中のに昼寝はデメリットもあるため、時間帯や時間の長さに注意しながら行うようにしましょう。
血行改善・疲労回復効果
昼寝は、血行を改善し、疲労を回復させる効果があります。
昼寝中に体がリラックスすることで、筋肉の緊張が解け、血液循環が良くなるといわれています。また、昼寝によって身体がリフレッシュされることで、疲れを回復することができます。
このため、昼寝はテレワーク中の疲れを解消するためにも有効な方法の一つです。
脳の認知機能の活性化
昼寝をすることで脳の認知機能が活性化され、仕事の効率が上がるという研究結果もあります。
免疫力アップ
昼寝をすることで、免疫力がアップすることが報告されています。
テレワーク中の昼寝に効果的な時間帯
テレワーク中の昼寝の時間帯としては、午後1時から3時の間が効果的とされています。
これは、人間の体温が下がる時間帯であり、昼寝をするには最適な時間帯とされています。
しかし、あまり長時間昼寝をすると、夜眠りにくくなることがありますので、適度な時間を選ぶようにしましょう。
まとめ
- テレワーク中に寝ることで生産性向上やストレス軽減効果がある
- 上司にバレると評価が下がる可能性
- 企業によってはテレワーク中に寝ることが禁止されている場合があることも確認しておく必要がある
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